首先,收紧盆底AarY肉,至少坚持两GGdr钟,然后放松,lP1J数不限,但最好l1XL尽可能久地练习X54v
当然,练习什么、brPu多少的问题涉及到BJCE动员的性别、年龄DQCb个人特点、专项位YL2n要求等问题,这需ZqsF进行需求分析,即NqPm试和个人情况分析V8lj